arrivano fino al lobo dell’orecchio con movimenti circolari
in senso antiorario.
2. Respirazione Yoga - Sedersi con la schiena dritta,
mettere la mano sinistra sulla parte superiore della
pancia e tappare la narice destra. Inspirare con la narice
sinistra, quindi trattenere il respiro e contare fino a 3 prima
di espirare.
3. Ascoltare musica - Una ricerca sulle neuroscienze
sostiene che la musica classica o meditativa avendo
pochissimi cambiamenti di ritmo e loop ripetuti a
determinati intervalli, riducono la produzione di cortisolo
cioè l’ormone dello stress.
4. Bevi un bicchiere d'acqua - L'ipertensione è causata
dalla disidratazione. Quando l’organismo perde più acqua
di quanto dovrebbe, la quantità di sangue nei vasi
diminuisce. E’ bene evitare ciò mantenendosi idratati.
5. Savasana - E’ una posizione yoga che prevede di
sdraiarsi a terra, rilassare le gambe e allargare le braccia.
Inspirare profondamente tentando di rilassare ogni singola
parte del tuo corpo, si ridurrà la frequenza cardiaca.
6. Immergere i piedi in acqua calda - Per evitare
l'accumulo di sangue nella testa, immergere i piedi
nell'acqua molto calda. Il sangue dalla tua testa si
precipiterà ai piedi, rimanendo così per 15 minuti ne
conseguirà un benessere generale.
7. Digitopressione - Applicare per alcuni minuti una leggera
pressione costante con i pollici su i punti simmetrici che
stanno su entrambi i lati della colonna vertebrale, tra testa
e collo.
8. Respirazione dell'ape sibilante - Sedersi con la schiena
dritta, posizionare gli indici sulla parte cartilaginea delle
orecchie e fare respiri profondi. Durante l’espirazione,
emettere un sibilo simile a quello di un'ape, continuando a
premere la cartilagine dell'orecchio.
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